تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
إن فعل تصور الرضيع رائع في كثير من الأحيان بحيث لا يستطيع معظم الناس مقاومة. ومع ذلك ، فإن توفير الولادة لهذا الرضيع هو عمل معقد لكل امرأة. إنه يحتاج إلى قرار وكذلك القدرة على التحمل حتى يتمكنوا من التغلب عليه لأنه يتضمن قدرًا كبيرًا من الألم وخاصة عندما لا يكون الرضيع في وضع الولادة الصحيح. التمرين ليس فقط كبيرًا للجسم السليم ، وكذلك الحفاظ على وزن الجسم في الفحص أيضًا لوضع الرضيع في وضع الولادة الصحيح. مما لا شك فيه ، ليست جميع التمارين مناسبة لامرأة متوقعة. هناك تلك المحددة المسموح بها طبيا لتكون في حالة جيدة بالنسبة لهم. شريطة أن تمنع النساء من توفير الولادة بسبب الصراع الذي يذهبون إليه ، لكن الشيء المحفز هو أن كل شيء ينتهي بملاك جميل يثير البهجة. إذا كنت لا تريد أن تكافح كثيرًا أدناه ، فستكون الاقتراحات التي ستعدك للعمل:
1. أثناء نزهة نموذجية
الأمهات ، عندما تكون حاملاً ، لا يوجد شيء مثلك في سرير ، وكذلك انتظار الرضيع الجميل للعثور عليه بسلاسة. يجب أن يكون هناك شيء يمكنك القيام به كمساهمة في يوم الميلاد الذي ستستهلك فيه المولود الجديد للعالم. خذ ما لا يقل عن 30 دقيقة سيرًا على الأقدام من سرعتك يوميًا للحفاظ على عضلاتك قوية وكذلك الحفاظ على جسمك في التوازن. سيضمن ذلك أن يكون الرضيع في الإعداد الصحيح ولا يميل على جانب واحد.
2. اليوغا
اليوغا هو تمرين معروف على نطاق واسع يمكن أن يقوم به أي شخص بغض النظر عن العمر أو أي نوع من أنواع الحواجز الأخرى. إنه تمرين فريد يتضمن نوعًا مختلفًا من الحركة وكذلك المواقف. يعتمد الخيار على مدى ملاءمة الفرد. حدد اليوغا السابقة للولادة لفتح الحوض ، وتعزيز ساقيك بالإضافة إلى توفير القدرة على تحملها. عدد قليل من أفضل يوجا تشمل القرفصاء وكذلك القلق اثنين.
ذات الصلة 3 طرق بسيطة للتخلص من الكلب الأم
3. يميل إلى الأمام
تهدف كل هذه التمارين إلى إعادة وضع الرضيع في الإعداد الصحيح بالإضافة إلى جعل العمل أسهل أثناء أول طفل. تحب معظم النساء دائمًا أن يميلوا إلى الخلف أثناء الاسترخاء وكذلك يطلبن في كثير من الأحيان مقاعدهن في تقديم مقاعدهن بطريقة تميل إلى الخلف. هذا يجعل معظمهم مريحين للغاية ، ولكن الواقع الرهيب هو أن الموقف ضار للغاية للرضيع وكذلك يمكن أن يجعل الشحنة صعبة للغاية. يمكنك التفكير في الركوع على سريرك وكذلك تميل إلى الأمام بيديك لدعم الجسم. لذلك ، يتم تشجيع جميع النساء دائمًا على الاعتماد أو الجلوس في وضعية مباشرة. قد يشعر هذا كضغط عليهم ، لكن الفائدة أعلى مما يمكن أن يتخيلوا.
4. تمرين التمرين
تمرين التمرين هو تمرين يعمل على العضلات وكذلك المفاصل. تمتد الإمالة الحوض هو الأكثر اقتراحًا للنساء الحوامل. إنه يخفف الحوض وكذلك يجعل الظهر أكثر تنوعًا كثيرًا استعدادًا لمولد الطفل. الوقت الأكثر ملاءمة لهذا هو خلال الثلث الثالث من الحمل عندما يكون الرضيع على وشك الانتقال. هذا سيمكن الرضيع من التحول بشكل مريح إلى الوضع الصحيح.
5. القرفصاء
القرفصاء هو أحد تمارين الحمل التي يمكن أن تعزز عضلات الورك. أفهم أن معظم النساء قد لا تتمكن من القيام بذلك بشكل مريح بمفردهن ولكن ما الذي أنت عليه؟ اطلب منهم أن يدعمك أثناء القرفصاء. القرفصاء إلى إعداد الجلوس وكذلك السماح لنصفك الآخر لدعمك في هذا الإعداد لبعض الوقت. ثم الوقوف لديك نفسا عميقا وكذلك كرر نفس الإجراء بالضبط ثلاث مرات كل يوم.
ذات الصلة هل مهمتك تعرض الحمل للخطر؟
6. رفع الأثقال
قد يكون رفع الأثقال ضوضاء مثل تمرين الحمل الشاق ولكن الواقع هو أنه صحية للغاية. عندما نتحدث عن رفع الأثقال ، فهذا يعني تلك الأوزان التي يمكن أن تدعمها بشكل مريح دون توتر. اجلس مع ساقيك عبرت كما في وضعية الجلوس اليوغا. أحضر أوزان قدرتك على كل من يديك ثم ارفع الأوزان مع تحرك اليدين في الاتجاه المعاكس. افعل حوالي عشرة حركات متناوبة كل يوم وكذلك ستكون رائعًا للذهاب.
خاتمة
العمل والشحن ليس أي نوع من كوب الشاي للمرأة. If only there were methods to experience allهذه دون أي ألم ، كل سيدة تتبنى. على أي حال ، قبلت النساء وكذلك اختتموا أنهم يدفعون مقابل الأخطاء التي ارتكبتها السيدة الأولى. ومع ذلك ، يجب ألا تقدم تمامًا لأن هناك طرقًا يمكن فيها تخفيف هذه التجارب. يمكن أن تساعد الحركات المذكورة أعلاه أثناء الحمل في إعدادك للولادة وكذلك المخاض أيضًا. لا تجعل فترة الحمل الخاصة بك وقتًا للراحة بغض النظر عن مقدار الإرهاق الذي ستشعر به. جرب حركات بسيطة.
مراجع:
رابط إلى هذا المنشور: 6 اقتراحات لإعدادك للعمل
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك