المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
إنه ديسمبر ، وهو أمر مثير للاهتمام لأن هذا يشير إلى أن موسم عيد الميلاد! في منزلنا ، كان لدينا الكثير من المرح مع الحرف اليدوية والأفلام والخبز والكاكاو الساخنة ، بالإضافة إلى توفير القليل من العودة إلى الحي من خلال المساهمة في الألعاب. لقد كان حقا شعور رائع!
في كثير من الأحيان ، نتعرف على محموم للغاية خلال هذا الوقت من العام ، بحيث تميل لياقتنا البدنية وكذلك التغذية إلى الخريف على جانب الطريق. لذلك ، هذا التمرين المنزل هو بروح الموسم! إنه سريع وبسيط ومرح! قم بإعداد مثل 12 يومًا من عيد الميلاد ، فأنت تقوم بحركة واحدة ، ثم أضف الحركة التالية ، ثم عد إلى البداية وكذلك البدء مرة أخرى ، حتى تصل إلى كل شيء!
12 يوما من الملاءمة!
1 صانع الرجل
2 القفزات الثنية
3 burpees
4 اعتصامات
5 خطوات
6 دفعات
7 flutterkicks
8 القفز الرافعات
9 الجسور الغلوت
10 الطعنات
11 بلانك
12 عداءة اعتصام
يذهب هكذا ، افعل 1 رجل رجل ، ثم صانع رجل واحد بالإضافة إلى قفزة ثنية ، وكذلك صانع رجل واحد ، 2 قفزات ثنية ، بالإضافة إلى 3 burpees ، ثم صانع رجل واحد ، 2 Tuck القفزات ، 3 burpees ، وكذلك 4 اعتصامات … وما إلى ذلك حتى تصل إلى 12 عداء من اعتصام. يتمتع! أود أن أفهم بالضبط كيف تسير الأمور!
حول المؤلف: ماندي سكينر مؤلف كتاب “PB & J” بالإضافة إلى عمليات الدفع: دليل الأم المحمومة لخطة النظام الغذائي وكذلك ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى مدونة أم العضلات. وهي كذلك محرر اللياقة البدنية لمجلة Mommies Healthy ، بالإضافة إلى مساهم في Big City Moms. إنها الأم الرائعة لثأرتين ، شون وكذلك سارة ، بالإضافة إلى مدرب للياقة البدنية الشخصي ومدرب التغذية المكرسة للعيش الصحي والسعيد. بالإضافة إلى مساعيها الرياضية ، تعد ماندي داعية مستمر عن الحياة الصحية والنشطة.
اتبع Mandy على instagrammandyjskins أو twitter @mandyskinns.
رابط إلى هذا المنشور: 12 يومًا من fit-mas!
ذات صلة 3 أشياء تتطلب فهمها حول Covid-19 إذا كان لديك حالة مناعة الذات
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك