المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
يشارك
؟page=partner/unbranded/healthymagineftp/2012-012 -07/ميزة/kid_athletes/index.html
أطفال أصحاء من أسنان إلى أقدام: الأطفال والصحة
هل يتناول رياضي طفلك الأطعمة المثالية؟
بواسطة Peg Rosen للأطفال الأصحاء من الأسنان إلى القدمين
سواء أكانوا يتدافعون من أجل ضربات خارج الملعب ، أو يمسكون بالحيوية على حصيرة أو لفات السباحة ، فإن الرياضيين للأطفال يضعون مطالبًا شديدة على أجسادهم النامية. تقول إيمي جاميسون بيتونيك ، ر. د.
فيما يلي بعض الأفكار الغذائية الخبراء للحفاظ على رياضيتك في الأعلى:
يقول أخصائي التغذية إيليس شابيرو ، “إن الفرق الكبير بين الاحتياجات الغذائية للرياضيين الشباب ونظرائهم الأكثر استقرارًا هو زيادة الطلب على الكربوهيدرات المعقدة ، مما يمنحهم الطاقة التي يحتاجون إليها”. ، ر.
مزيج من البروتين والدهون: يجب أن تأتي 10-15 في المائة أخرى من السعرات الحرارية اليومية الرياضية الخاصة بك من البروتين الهزيل ، بما في ذلك الدجاج والأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات ، إلى جانب ثلاث إلى أربع حصص (مجموع 1300 ملليغرام) أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا لبناء وتقوية العظام. الرياضيين أيضا يحرقون الكثير من السعرات الحرارية. تحقق مع طبيب الأطفال لمعرفة ما هي احتياجات طفلك اليومية للسعرات الحرارية حتى تتمكن من التأكد من مقابلتك.
السليلوز ذات الصلة: شكل الحياة السرية المعروف باسم ألياف النبات
يقول شابيرو إن الوقت المناسب: لتجنب التشنج والسماح للجسم بالهضم والاستقلاب. إذا لم ينجح هذا التوقيت ، فقم بإطعام الرياضي الشاب على وجبة خفيفة مرضية تشمل الكربوهيدرات المعقدة وبعض البروتين لا يقل عن ساعة قبل أن تصل إلى الحقل. زبدة الفول السوداني والهلام أو شطائر الديك الرومي هي خيارات جيدة. إن وجبة خفيفة خفيفة من الكربوهيدرات ، مثل المفرقعات الكاملة والفواكه الطازجة ، على ما يرام حتى حوالي نصف ساعة قبل اللعب.
يقول شابيرو إن الحفاظ على رطوبة: إن الأطفال ليسوا فعالين في إنتاج العرق مثل البالغين ، لذا فهي أكثر عرضة لخطر الإرهاق الحراري والسكتة الدماغية وتشنجات العضلات. يجب أن يصل الأطفال إلى رياضتهم بعد أن كان لديهم كوب واحد على الأقل من الماء 8 أوقية ، ويجب أن يشربوا كل 10-20 دقيقة أثناء تمرينهم حتى لو لم يكونوا عطشانًا. بعد ذلك ، يجب أن يشربوا كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء أو مشروب رياضي ، كما يقول Jamieson-Petonic.
إن تناول المزيج المثالي من الأطعمة في الوقت المثالي وشرب ما يكفي من السوائل سيساعد على الحفاظ على نشاط الأطفال الرياضيين في الجزء العلوي من لعبتهم.
ساهمت في العديد من المجلات والمواقع الإلكترونية ، بما في ذلك kidshealthy Kids ، More ، Redbook ، Self ، Simple ، أولياء الأمور ، دائرة الأسرة ، American Baby ، ParentCenter.com و WebMD.com. انها تدون في Relish-this.blogspot.com.
ارتباط بهذا المنشور: هل يتناول رياضي طفلك الأطعمة المثالية؟
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
يشارك