مشاركة!
شارك
سقسقة
شارك
الثلاثينيات من العمر هي أفضل سنوات حياتك. يتحسن فقط بعد 30. كم مرة سمعت هذا عندما بلغت الثلاثين من العمر؟ سواء كان ذلك في الثلاثينيات من عمرك قد عاملتك جيدًا أم لا ، فإن الثلاثينات من العمر تدور حول حدوث إحساسك الخاص بالذات ، وينتهي بك الأمر إلى أن تكون عضوًا واثقًا وقيمًا في المجتمع ، وإنتاج معتقداتك الخاصة وكذلك وجهات النظر حول الحياة وكذلك السياسة ، وكذلك مجرد اكتشاف نفسك وكذلك من أنت. إذن أنت تنتظر ولكن ، أليس كذلك؟ هناك … ولكن ، ولكن ، كما هو الحال في اكتشاف من أنت ، هناك قدر كبير من الهراء في جسمك ، خاصة فيما يتعلق بالتمثيل الغذائي. ربما تكون قد لاحظت أنه لا يمكنك تناول (وتشرب …) كما فعلت عندما كان عمرك 23 عامًا. لذا ربما بدلاً من احتضان الثلاثينات التي تفكر فيها: ما الذي يحدث لجسدي ؟؟ !! في حين أن هناك بالتأكيد بعض الأشياء التي تحدث في جسمك بعد الثلاثين من العمر ، إلا أنه من الممكن أن لا تزال تزدهر وكذلك تشعر بأن هذه هي أفضل سنوات حياتك! فيما يلي 4 أشياء تحدث لجسمك بعد 30 عامًا وكذلك ما يجب فعله حيالها:
#1: معدل الأيض القاعدي (BMR) يبطئ
لذلك يحدث هذا كل عقد من الزمان بعد 20 … وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يبطئ BMR الخاص بك 2-3 ٪ كل عقد من الزمان بعد 20. وهذا يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أقل من 2-3 ٪ أثناء راحة كل عقد. هذا يحدث لبضعة سبب. أولاً ، تقل قدرتك على خلق هرمون النمو البشري بشكل طبيعي (هرمون النمو) ، ونتيجة لذلك ، تفقد كتلة كتلة العضلات. عندما يكون لديك كتلة أقل من كتلة العضلات ، فإن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك سوف تبطئ بشكل طبيعي (المزيد من كتلة العضلات تعزز BMR الخاص بك ، فإنه يساعد جسمك على الراحة). إذن ما هي المرأة التي يجب القيام بها لمنع هذا من الحدوث ؟؟؟ 3 كلمات: ضرب الأوزان! سيساعدك تدريب الأثقال على التطور وكذلك الحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الكتلة (ذكرت كتلة كتلة العضلات الهزيلة ، وليس كتلة العضلات عالية الجودة … هناك فرق) لضمان الحفاظ وكذلك تأكد من أن عملية التمثيل الغذائي لا تزال تهتز. هناك طريقة أخرى يمكنك المساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات المكتسبة بشق الأنفس وهي زيادة تناول البروتين.
#2: الحمل يمكن أن يدمر جسمك … أو ربما لا؟
لدى العديد من النساء جميع الشباب الذين يخططن (أو لا) في الثلاثينيات من العمر ، خاصة الآن. وفقًا للمركز الوطني لإحصاءات الصحة والعافية ، زادت العمر المعتاد لأول مرة الأمهات منذ عامين منذ عام 2000 ؛ هذا يعني في الأساس أن النساء ينتظرن لاحقًا في الحياة لإنجاب أطفال. على الرغم من أن لدينا الكثير من السنوات الحاملة للأطفال في الثلاثينيات من العمر ، إلا أنه قد يكون من الصعب “الارتداد” في وقت لاحق أنت تنتظر إنجاب الأطفال. لا تخطئني ، فلا حرج في انتظار إنجاب أطفال ، ولكن كن على دراية بكيفية علاج جسمك أثناء الحمل. تستخدم العديد من النساء سببًا قديمًا “أنا آكل لمدة عامين” للتغلب تمامًا على التخلص منه بالإضافة إلى السماح لـ HTMSELSEVES بالرحيل أثناء الحمل. على الرغم من أنك تتناول الطعام تقنيًا لمدة 2 (أو أكثر إذا كنت تعاني من العديد من الرضع في وقت واحد!) ، فإن النساء يتطلبون حقًا حوالي 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم عندما تكون حاملًا … ، حق؟ مع الأخذ في الاعتبار أن كل نساء وكذلك كل جسم مختلف ، يجب أن تكتسب السيدة النموذجية حوالي 25-30 رطلاً خلال مدة الحمل. أذكر كل هذا لأقول لكم جميعا لكم 30-رعاية أجسادك أثناء زراعة إنسان! حافظ على نظام التمرين الخاص بك متسقًا قدر الإمكان ، واصل نشطًا ، وتغذية ، وكذلك تغذي جسمك بشكل صحيح. كلما قمت بذلك أثناء الحمل ، كلما كان من الأسهل استعادة جسم ما قبل البيع وكذلك الابتعاد عن هرمونات الأنسولين المقاومة للأنسولين التي يمكن أن تهاجم عملية التمثيل الغذائي عندما تكتسب الكثير من وزن الرضع.
#3: لا يمكنك تناول (أو تشرب) كما فعلت في 21.
مفاجأة ، مفاجأة أليس كذلك؟ قد لا يكون هذا صحيحًا بالنسبة للأشخاص القلائل المتاحين الذين يحافظون على استقلابهم البالغ من العمر 17 عامًا حتى يبلغوا من العمر 40 عامًا ، ولكن بالنسبة لبقية منا ، علينا أن نبدأ حقًا في مشاهدة ما تأكله (إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل). هل لاحظت أنك لا ترتد من ذلك في وقت متأخر من الليل إلى الخارج مع النساء بأسرع ما فعلت في 22؟ نعم ، يجب أن يعدل ذلك أيضًا. يستغرق جسمك وقتًا أطول لاسترداد كلما كبرنا. لذلك إذا لم تكن مهتمًا أبدًا بما تضعه في Y.جسدنا الآن هو الوقت المناسب للبدء! حتى لو لم يكن الأمر يتعلق بالحفاظ على وزنك في الفحص ، فيجب أن يكون الأمر يتعلق بوضع الخير (وليس الهراء) في جسمك. ابدأ بجعل نفسك تأكل وجبة فطور صحية مليئة بالبروتين كل صباح. ثم امتثال ذلك مع تدريب نفسك على الوجبات الخفيفة الحكيمة طوال اليوم لضمان أن تتمكن من الحفاظ على استقلابك على الاستمرار وكذلك لا تتأرجح في الليل. اكتشف التالي قوة الترطيب ؛ شرب الماء ، الناس! يجب أن تشرب 3-5 لترات من الماء في اليوم ، الحد الأدنى ؛ إذا كنت تمارس الرياضة ، فيجب أن تشرب الخمر في نهاية هذا النطاق. يمكن للماء في الواقع إصلاح أي شيء. جلد ممل؟ اشرب ماء. الشعور بالانتفاخ؟ اشرب ماء. الشعور بالخمول؟ اشرب ماء. تعلم قوة الترطيب في الثلاثينيات من القرن الماضي وكذلك جسمك سيقول شكرا لك!
#4: وراثيك تبدأ في الاستحواذ.
هل سبق لك أن ألقيت نظرة على والدتك أو جدتك ، كما اعتقدت أنني أشعر أنني سعيد جدًا لأنني لم أحصل على أكياس الجدة! على الرغم من أن فئة Barre و Pilates الخاصة بك قد ساعدت في الحفاظ على غنائمك الضيقة ، فإن علم الوراثة الخاص بك يبدأ حقًا في معرفة ذلك في الثلاثينيات من القرن الماضي ، كما قد تبدأ في اكتشاف بعض المناطق الصعوبة التي لم تكن لديك في العشرينات من العمر. إذا كان لديك بعض الجينات المقاومة للكربوهيدرات ، فستكتشف أن تناول البيتزا ذات ليلة الجمعة القديمة بالضبط في المنزل لا يملق شخصيتك كما كان يستخدم. أنا لا أذكر قطع الغش الخاص بك ؛ يجب أن تعيش. ولكن إذا اكتشفت أن جسمك أكثر مقاومة للكربوهيدرات مما كان عليه في العشرينات من عمرك ، فحاول موازنة ذلك بزيادة البروتين لملئاتك أكثر قليلاً حتى لا تشتهي الكربوهيدرات بشكل متكرر. كما هو محدد سابقًا ، فإن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك تباطؤ بعد 30 ، وبالتالي فإن دفعة البروتين سوف تساعدك فقط ، ولكنها ستساعد بالمثل في الحفاظ على عضلة تحرق الدهون. لا تبدأ في إلقاء اللوم على الجدة لتلك الوركين! أكل البروتين الخاص بك ، واضغط على الأوزان وكذلك إبقائه ضيقًا!
ارتباط بهذا المنشور: ما الذي يحدث لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك بعد 30 … وماذا تفعل حيال ذلك
جوزة الطيب ذات الصلة وكذلك الجهاز الدوري البشري
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك